Os benefícios e malefícios do abacate para o corpo masculino e feminino, regras de consumo

Os frutos da árvore perene Persea, que cresce até 20 metros de altura, eram colhidos e consumidos pelos astecas antes mesmo da Era Cristã. Os antigos habitantes do México aprenderam a cultivar a planta e a extrair óleo dela. Eles conheciam bem os benefícios do abacate e os perigos da pera-jacaré, mas relutavam em compartilhar as propriedades curativas dessas frutas tropicais com os conquistadores espanhóis.

Composição de frutas exóticas

Uma árvore, hoje cultivada na América do Sul, Israel e África, produz até 250 abacates por ano. Cada fruto, oblongo ou em formato de pera, coberto por uma casca dura, pesa até 1 quilo.

A polpa do fruto maduro tem consistência oleosa e é muito nutritiva.

Dependendo do tipo de abacate, seu conteúdo calórico varia de 160 a 240 calorias, das quais mais de um terço provém de gorduras de fácil digestão. A fruta não contém açúcar, mas contém diversas vitaminas:

1. Riboflavina – melhora a visão, previne o desenvolvimento de cataratas, regula o metabolismo.
2. Tiamina – elimina a fadiga, restaura o apetite, normaliza a digestão.
3. Niacina – reduz os níveis de colesterol, alivia a dor, restaura a mobilidade das articulações e acalma o sistema nervoso.
4. A piridoxina previne a degeneração celular, facilita a menstruação e está envolvida na produção de glóbulos vermelhos.
5. A vitamina K fortalece o tecido ósseo e melhora a coagulação sanguínea.

Entre as centenas de variedades dessa fruta exótica, o abacate Hass é especialmente apreciado. A casca deste abacate californiano fica quase preta quando madura, e os frutos ovais pesam de 200 a 300 gramas.

Interessante! A primeira árvore Hass foi criada no início do século XX a partir do cruzamento de duas espécies de plantas. O fruto, em formato de pera, tem sabor de nozes.

Gorduras monoinsaturadas

Médicos e nutricionistas recomendam incluir gorduras monoinsaturadas na dieta de pessoas com diabetes, pessoas que vivem em regiões ambientalmente desfavoráveis ​​e crianças pequenas. O abacate contém 30% de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que estão envolvidos nas seguintes funções do corpo:

1. Reduzir os níveis de colesterol.
2. Fortalecer o sistema imunológico.
3. Promove a perda de peso.

As gorduras monoinsaturadas retardam o envelhecimento celular e melhoram a condição das unhas e dos cabelos. Essas substâncias estimulam os processos metabólicos e reduzem o risco de formação de placa gordurosa. Nenhuma outra fruta, exceto o abacate, possui uma quantidade significativa de gorduras saudáveis.

Nutrientes

O fruto desta árvore perene fornece ao corpo uma variedade de substâncias que promovem a saúde e fortalecem o sistema imunológico. Além de vitaminas e gorduras, o abacate também contém minerais e fibras alimentares.

A polpa da fruta é rica em:

• magnésio e fósforo;
• cálcio e ferro;
• flúor e zinco.

O selênio aumenta a resistência a fatores adversos. O potássio normaliza o ritmo cardíaco. O cobre prolonga a vida e está envolvido na produção de colágeno.

Fibra alimentar e esteróis

Os antioxidantes protegem o corpo contra o câncer. As fibras alimentares reduzem o açúcar no sangue e normalizam a microflora intestinal. Os frutos da árvore contêm esteróis, que estimulam a produção de colágeno.

Quais são os benefícios do abacate?

Até os astecas sabiam que a polpa oleosa da fruta aumentava o desempenho sexual e eliminava a fadiga. A rica composição do abacate oferece muitas outras propriedades curativas.

Para mulheres

A fruta reduz as cólicas menstruais e previne o câncer de mama. Máscaras feitas com a polpa aliviam a inflamação da pele e fortalecem as unhas. A fruta é benéfica para gestantes, pois facilita o parto e melhora o desenvolvimento dos órgãos e tecidos fetais.

Para homens

Comer abacate aumenta a atividade sexual e a motilidade dos espermatozoides. Incluir este produto na dieta masculina permite:

• restaurar a potência;
• fortalecer o sistema nervoso;
• melhorar o desempenho.

Atenção! Esta fruta exótica previne a prostatite. O extrato de abacate é usado em tratamentos de infertilidade.

Para crianças

O produto contém micronutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê e para a estrutura esquelética adequada. Embora frutas com alto teor calórico não sejam recomendadas para bebês, o abacate é muito benéfico para crianças a partir de quatro anos, especialmente em idade escolar. Comê-lo melhora a memória, ajuda as crianças a absorver informações mais rapidamente e reduz doenças.

Como isso afeta o corpo?

O abacate normaliza a função intestinal, acelerando a digestão e aliviando a constipação. A vitamina B9, abundante na fruta, melhora a função hepática. Os aminoácidos promovem a eliminação de cálculos renais. A luteína previne o desenvolvimento de doenças oculares degenerativas. O abacate tem efeitos benéficos para a saúde humana:

1. Fortalece o coração.
2. Alivia dores nas articulações.
3. Aumenta a resistência à infecção.

As frutas são benéficas para pessoas em quimioterapia. Também são recomendadas para pessoas com distúrbios endócrinos e hipertensão.

Uso de frutas em cosmetologia

O óleo de abacate, prensado pelos antigos astecas, é valorizado por suas propriedades únicas e, assim como a polpa, é usado em cosméticos.

Para cabelo

Para restaurar o brilho e a saúde dos seus cabelos, coloque um abacate descascado e meia banana no liquidificador. Misture a mistura com 2 colheres de sopa de mel e aplique nos cabelos molhados.

Para o corpo

Para limpar a pele após o banho, aplique um esfoliante. Para prepará-lo, misture uma colher de polpa de abacate, óleo de damasco e mel. Adicione uma gota de óleo essencial de limão ou laranja à mistura e massageie suavemente na pele.

Para o rosto

Para hidratar a pele e restaurar a elasticidade, faça uma máscara nutritiva. O fruto de uma árvore tropical é amassado e misturado com uma gema de ovo.

Abacate para perda de peso

Comer esta fruta ajuda a perder peso. As gorduras insaturadas e as fibras encontradas na polpa eliminam a fome e eliminam resíduos e toxinas.

Regras de uso

Para perder peso sem prejudicar o corpo, é melhor comer abacates pela manhã em vez de à noite. Substitua doces e assados ​​por saladas e coma a fruta nos dias de jejum.

Selecione uma fruta madura

Ao comprar um abacate, pressione-o suavemente. Se a casca formar uma depressão ao toque, a polpa está madura. Se não houver alteração, a fruta tropical foi colhida verde.

Ingestão diária

Embora o corpo precise de minerais e vitaminas, você não deve exagerar neste produto de alto teor calórico – comer um ou dois abacates por dia é suficiente.

Contraindicações

O fruto, a casca e as folhas contêm substâncias não apenas benéficas, mas também prejudiciais. Não é recomendado para pessoas sensíveis a qualquer um dos ingredientes, propensas a alergias ou durante exacerbações de doenças do fígado ou da vesícula biliar.

Consumo excessivo

Evite consumir grandes quantidades da fruta. Siga a dose recomendada para evitar dores de estômago, erupções cutâneas e dores de cabeça.

Importante! Exagerar no consumo desta fruta rica em calorias pode levar ao ganho de peso em vez da perda.

Receitas simples e saudáveis

No café da manhã, o abacate é consumido com pão ou em omelete. Para uma refeição mais substanciosa, bata dois ovos, misture com duas colheres de sopa de queijo ralado e coloque em uma frigideira aquecida untada com óleo de girassol, temperando com pimenta e sal. Vire a omelete, adicione fatias de abacate e frite até firmar.

Sanduíche quente com abacate e tomate

Um café da manhã igualmente saudável é preparado no forno. Amasse as frutas com um garfo e coloque-as no liquidificador. Corte o pão em fatias finas, espalhe manteiga e cubra com pasta de abacate. Corte o tomate em rodelas, coloque em sanduíches, polvilhe com queijo ralado e leve ao forno. Este prato farto agradará pais e filhos.

Sanduíche de abacate e banana

Um café da manhã saudável com pão pode ser preparado em minutos. Fatias finas são cobertas com manteiga de amendoim ou pasta de amendoim e decoradas com fatias de banana. As crianças adoram esses sanduíches.

Salada de Salmão e Abacate

Este prato requintado, perfeito para uma mesa festiva, ostenta um sabor excepcional e surpreende pela combinação inteligente de ingredientes. Para uma porção desta salada, leve:

• 200 gramas de filé de salmão;
• arroz e queijo - meio copo cada;
• 1 abacate;
• suco de limão – 40 mililitros;
• verde.

A fruta madura é cortada em cubos. O endro picado é misturado com queijo macio, temperado com pimenta e sal. Coloque o arroz cozido em camadas em um prato com os pedaços de filé, o abacate e o molho, regue com o suco, decore com fatias de salmão e queijo ralado e leve à geladeira por 2 a 3 horas.

As folhas e sementes da planta podem ser usadas?

De sementes de abacate secas Eles fazem um pó e uma pasta com ele para combater a acne e reduzir a inflamação facial. Para restaurar o brilho e a saúde dos cabelos, aplique óleo de bardana com sementes de bardana.

Decocções do pó são usadas para tratar patologias intestinais, e tinturas são usadas para aliviar dores nas articulações e dores de cabeça.

As folhas desta árvore tropical contêm muita persina, uma substância perigosa para os seres humanos.